Современный рынок спортивного питания отличается огромнейшим разнообразием. Протеины, аминокислоты, витамины, - ассортимент более чем обширен. Чтобы подобрать для себя оптимальное меню, нужно хотя бы определиться, что есть что на этом рынке.

Подбор спортивного питания зависит от многих факторов: возраста, пола, вашего типа сложения, целей, которых вы хотите достичь и, конечно, финансовых возможностей. И еще один ключевой фактор – ваше питание. Изначально добавки, составляющие основу спортивного питания, были созданы для людей, деятельность которых связана с большими физическими нагрузками. Целью этих продуктов было насыщение организма полезными веществами и оперативное восстановление энергии для физических нагрузок. Таким образом, оно было и является лишь дополнением к основному рациону, а отнюдь не его заменой.

В связи с этим, начинать разговор о спортивном питании следует с изменения основного рациона - на вашем столе ежедневно должны присутствовать яйца, нежирное мясо, птица, творог и другие молочные продукты. Это - основа диетологического мировоззрения любого профессионала! В дополнение к основному питанию, вы также можете использовать различные виды спортивных добавок.

Итак, что же сегодня представлено на рынке?

1.Протеин - добавка, представляющая собой привычный для каждого человека белок, а потому зачастую его также называют белковым коктейлем. Обычно протеин употребляют, разбавляя соком или йогуртом, после тренировки, а также как дополнительное питание днем. Как указывают профессионалы, для получения большего эффекта следует после силовых тренировок повысить суточное содержание белка исходя из следующей формулы: вес тела * 2,5.

2.Гейнер – уже другая добавка, состав которой отличается большим количеством углеводов. Данный состав позволяет максимально быстро набирать мышечную массу. Однако нужно быть осторожным, если вы склонны к полноте, гейнер может привести к большому набору жира. При этом гейнер отлично подойдет для новичков, которые страдают  от недобора веса.

3. Витаминные комплексы – еще один обязательный элемент спортивного питания. Витаминные комплексы насыщают организм полезными веществами, укрепляющими мышцы и кости и повышающими тонус вашего организма.

4. Аминокислоты – вещества, входящие в состав белков, и способствующие восстановлению мышц и образованию новых мышечных тканей после завершения тренировок. Также аминокислоты способствуют повышению выносливости, и, как следствие, эффективности тренировок, а значит ускорению набора мышечной массы. Среди аминокислот существует несколько отдельных разновидностей, обладающих уникальными свойствами:

 - аргинин - химическое соединение, стимулирующее выработку тестостерона и гормона роста;

 - глютамин - аминокислота, стимулирующая развитие иммунитета за счет увеличения количества Т-клеток, нейтрализующих токсичные вещества. Суточная норма глютамина не должна превышать 40 граммов;

 - карнитин – еще одна аминокислота, активно способствующая сжиганию жировых клеток. Особенно эффективна в сочетании с аэробными нагрузками.

5. Креатин – основной элемент, обеспечивающий вашу силу, выносливость и эффективную работу мышц при больших нагрузках. Креатин – натуральное вещество, содержащееся в нашем организме, а потому безопасное для организма и очень популярное у многих спортсменов.

6. Жиросжигатели – еще одна уникальная добавка, предназначенная, как видно из названия, для сжигания избыточного жира. Механизм их работы основан на ускорении обмена веществ и переработки жировые отложений в энергию. Помните, что эффект проявляется лишь при сочетании жиросжигателей с диетой и физическими нагрузками.

Где же можно купить спортивное питание? Еще несколько лет назад этот вопрос был крайне актуален для Рязани. Тогда одним из немногих магазинов в данной сфере был «Мускул Шоп» (Первомайский пр-т, д. 7 (вход в арку напротив супермаркета "Алфавит"); 227876, 227875), предлагающий огромный ассортимент спортивных добавок. Сегодня магазин продолжает свою деятельность, активно консультируя клиентов и расширяя ассортимент. За последнее время в Рязани стало появляться множество точек продажи спортивного питания. Учитывая это, делать покупки следует внимательно: покупайте спортивное питание и добавки только в специализированных магазинах, в фитнес-барах фитнес-центров, а также у официальных поставщиков. Среди крупнейших магазинов нашего города: «Iron Sport» (Циолковского, д. 1/7, цоколь; 994434), «АТЛЕТИКА АЛЬЯНС» (Первомайский проспект, д. 63), «Радуга» (Первомайский пр-т, д. 63; 926140), «Евроспорт» (Циолковского, д. 1/7; 441857). Также популярностью у спортсменов пользуется магазин «Илья Муромец» (Соборная, д. 15А, ТРЦ Малина, 2 этаж; 89009104665) и интернет-магазин спортивного питания «Богатырь» (Грибоедова, д. 8а; 991831, 89038391831).

Выбирайте продукцию от известных производителей, зарекомендовавших себя на рынке. Обязательно обращайте внимание на срок годности добавок и изучайте их состав: наилучший вариант – добавки с натуральными ароматизаторами. Также обратите внимание на наличие витаминов и микроэлементов: если вы уже принимаете витаминные комплексы, дневная норма витаминов может быть превышена, а это – очень вредно для организма.

Еще один важный момент – заранее определитесь с бюджетом, который вы готовы потратить на добавки. Рассчитывайте, что принимать их нужно достаточно длительный период, в комплексе с другими компонентами, и желательно без больших перерывов, иначе их эффективность сильно снизится.

В заключение хотелось бы сказать о противопоказаниях:

 - спортивные добавки не рекомендуется употреблять людям, страдающим сердечными заболеваниями и имеющим проблемы с давлением;

 - также если вы принимаете жиросжигатели, помните, что их нельзя употреблять перед сном;

 - в случае проявления негативных симптомов (сонливость, головные боли, тошнота, дрожь и потеря аппетита) следует уменьшить дозировку или прекратить применение.